【元コーチ解説】スイミング選手・育成コースの壁！ハードな練習で疲れ切る子どもを支える疲労回復＆栄養ケア完全ガイド

育成・選手コースに上がったら、練習量が激増して毎日子どもがヘトヘト…

夜遅く帰ってきてご飯も食べずに寝てしまうけれど、体調や栄養面は大丈夫？

スイミングスクールで一般コースから育成・選手コースへステップアップすると、練習頻度は週3〜6日、泳距離も数km単位へと跳ね上がります。

子ども自身も速くなりたい！と頑張る一方で、過酷な練習による疲労の蓄積や栄養不足、タイムの伸び悩みに頭を悩ませる親御さんは非常に多くいらっしゃいます。

この記事では、元スイマー＆元スイミングコーチの筆者が、ジュニアスイマーが突き当たる疲労の壁の原因と、ご家庭で今日からできる疲労回復＆栄養ケアのコツを徹底解説します！

なぜそんなに疲れる？ジュニアスイマーが直面する3つの負担

元コーチとして多くの選手・育成コースの子どもたちを見てきましたが、この時期の子どもたちは大人が想像する以上に身体的・精神的な負担を抱えています。

本科クラスでは1時間で数百m〜1km程度だった泳距離が、育成・選手コースになると1回で2km〜5km以上に跳ね上がります。心肺機能と全身の筋肉にかなりの負荷がかかります。

選手コースの練習は夜遅く（20時〜21時過ぎ）に終わることも珍しくありません。帰宅してからお風呂・夕食・宿題をこなすと就寝が深夜になり、慢性的な睡眠不足と疲労蓄積に陥りがちです。

小中学生は身体が大きくなるためのエネルギーだけでも大量に必要な時期です。そこに毎日の激しい水泳練習が加わるため、普通に三食食べているだけではエネルギーが枯渇してしまうのです。

ハードな練習を乗り切り、ベストタイムを更新し続けるためには、練習と同じくらい休養と栄養に投資することが欠かせません。

練習が終わってから家で晩ごはんを食べるまでに時間が空くと、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。プールから上がって着替えた直後に、素早くエネルギーとタンパク質を補給させましょう！

おすすめ：練習直後におにぎり・バナナ・100%果汁ジュース・スポーツゼリーなどを一口摂らせる。これだけで帰宅後の疲労感と筋肉のダメージが大幅に軽減されます。

スポーツゼリー：食欲が湧かない練習直後でも、ゼリー飲料なら喉を通りやすく、素早くエネルギーに変わります。
ジュニアプロテイン：成長期に必要なカルシウムやビタミン、鉄分が豊富に含まれている子ども用プロテイン。水や牛乳でサッと溶かして飲むだけで、傷ついた筋肉の修復を早めます。

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スポーツゼリーは大会のときにも必要になるのでまとめ買いがおすすめです！！

シャワーだけで済ませず、少しぬるめのお湯（38〜40度前後）にゆっくり浸かることで水圧によるマッサージ効果が得られ、全身の血流が促進されます。

疲労回復系の炭酸入浴剤：シュワシュワと温浴効果を高める薬用入浴剤（炭酸系や重炭酸系）を使うと、蓄積した筋肉のコリや疲労感が和らぎます。
おうちでのマッサージ・フォームローラー：お風呂上がりに、太ももやふくらはぎ、肩周りを優しくマッサージしたり、フォームローラーを使ってストレッチすることで、翌朝の体が格段に軽くなります。

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